思要练出结识的胸肌，单靠作念俯卧撑是不够的，需要科学的考试设施和合理的饮食搭配。最初心理咨询服务_招远市海夏心理咨询有限公司，明确目的肌肉——胸大肌，主要通过推的动作来刺激，如卧推、飞鸟等。 固元堂 考试时应慎重动作的次序性，幸免借力，确保胸部肌肉充分发力。淡薄每周考试2-3次，每次采选3-4个动作，每个动作3-4组，每组8-12次。分量采选以能完成圭臬动当作准，逐步增多负荷。 江苏吴江区琪祥教育有限公司 - 首页 此外，休息与规复相通伏击。肌肉是在休息中孕育的，保证充足寝息和合理饮食，摄入饱